食物繊維20gまでの道のり

最近、摂取カロリーをかなり抑えている。
タンパク質は意識していて、朝はプロテイン、夜は納豆で補正。
我ながらタンパク質の設計は悪くない。

80-100g/dayくらいは取れている計算になっている

ただこの食事、食物繊維が少ない。

成人男性の目標は20g前後らしい

実際そこまで取れている人は多くないと思う。

とはいえ、自分の食事を計算してみると、納豆2個、トマト、ブルーベリーを入れてもせいぜい10g台前半。
タンパク質は足りているのに、腸に必要なものが足りていない感じがする。

そこで、朝のプロテインに難消化性デキストリンを混ぜてみることを計画している
まずは5gからでいいやろ

これで少しでも20gに近づくなら、かなり楽な一歩だ。

筋肉を守るためのタンパク質。
便通と腸内環境のための食物繊維。

そもそも難消化性デキストリンとは何か？

保険診療での処方は内容に思うので、特定健康なんたら系と思われる

論文も調べておく